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手放在臀部下

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手放在臀部下

瘦大腿美体操

仰卧在地板上,腿抬高至与地板呈90度,手放在屁股下。多使用下腹部的三角肌,把腿举高。8-拾叁回为一组,做2--3组。腹部肌肉运动较为困难,所以可比照体力来调治次数。

塑体减臀操

仰卧在地,膝盖立起,双手位于身体右侧。脚踩地,由臀部始发,把腿抬高,注意脚跟不要离地。8-拾二回为一组,做2-3组。

成效:减少腿部。

提臀提高美腿线条操

坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两条腿夹住电话薄,夹高至与地板平行,再放下。8-十一遍为一组,做2-3组。

功用:可使大腿上侧紧绷。

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