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每天睡眠时间较短(每晚睡5,血糖水平会下降得

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每天睡眠时间较短(每晚睡5,血糖水平会下降得

(图片来源于pixabay)

睡前食物-白名单 TOP 1:杏仁 大杏仁中含有丰富的能镇静神经的色氨酸和松缓肌肉的矿物质镁,能帮你提升睡眠质量。如果想让口感更丰富,你还可以将“大杏仁+生花生+葡萄干”制成混合坚果食用。 很多营养专家都推荐美国大杏仁为夜间零食,不仅因为它食用方便、有明显的饱腹感,还因为美国大杏仁中的细胞壁结构会屏蔽人体对脂肪的吸收,能防止你发胖。 TOP 2:全麦面包 一片土司,搭配茶和蜂蜜,能够帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语:“是时间睡觉了喔”。 TOP3:大枣 大枣味甘,含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等,有补脾、安神的功效。每晚用大枣30~60g,加水适量煮食,有助于入眠。 TOP 4:黄豆泥 黄豆泥其实就是打完豆浆后剩下的豆渣,这可是绝不能浪费的好食材,有安眠、瘦身、排毒的多重功能。 它和豆浆一样含有丰富的植物雌激素,能让你心情放松;还含有丰富的寡糖成分,能促进肠道内的益生菌生长,调控脂肪和胆固醇代谢、减少体内酸性代谢废物沉积、帮助肠道排毒;还有含量丰富的矿物质钙、大豆蛋白和大豆纤维,也是体脂燃烧的催化剂。 TOP 5:小米 小米在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。 TOP 6:葵花子 葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。 睡前食物-黑名单 TOP 1:红肉 虽然红肉中高水平的铁和色氨酸可以帮助睡眠,但红肉含蛋白质和脂肪多,比其他食物需要更长的消化时间,会让身体整晚处于工作状态。 因此,要想拥有深度睡眠,晚餐最好避免吃红肉。 TOP 2:冰淇淋 冰淇淋含有大量脂肪,吃完就睡,会让身体没有时间去燃烧脂肪。所有的糖会给身体发出错误的能量信息,然后自动储存并变成脂肪。另外,研究发现,睡前吃高糖食物容易做噩梦。 TOP 3:意大利面 意大利面全是碳水化合物,吃完马上入睡,容易变成脂肪,改变你的血糖水平,进而推迟睡眠,或容易在夜里醒来。另外,加在意大利面上的奶酪、奶油或番茄酱还可能加重你的消化系统负担,刺激胃部泛酸。 TOP 4:巧克力 黑巧克力中的咖啡因能使人兴奋。几乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因。除此之外,其中的可可碱,会使人心跳加快。 TOP 5:汉堡和薯条 经常吃高脂食物人,不仅会增加体重,还会影响睡眠周期。 人们每天从食物中获取多少热量,会影响其睡眠时间长短:爱吃高热量食物的人,每天睡眠时间较短(每晚睡5?6个小时);摄取热量适中的人,睡眠时间最标准(每晚睡7?8个小时);吃素食太多,热量摄取严重不足的人,睡眠则很不平衡,要么极短(每晚睡不到5个小时),要么较长(每晚睡9个小时以上)。 提问用的诺和笔能用来注射甘精胰岛素吗患糖尿病八年又患高血压冠心病现打胰岛素更多咨询>>

英国《每日记录》网站近日刊文揭示了当人们突然想吃甜的、咸的、肉食或者难以消化的食物时,身体在暗示些什么。

你是否感受过对巧克力或者碳水化合物的渴望?这些渴望就是身体告诉你缺少某些物质的方式。人体会发出信息来帮助我们维持维生素和矿物质的平衡和保持能量水平。《每日记录》网站营养中心的营养学家肖娜·威尔金森解释了人们对各种食物的渴望的真正含义。

甜食——铬

肖娜解释说:“当你进食的时候,血糖就会上升,然后释放胰岛素。如果你食用了精制糖和碳水化合物,它们会快速进入血流,从而导致血糖不平衡。人体会释放更多的胰岛素来处理迅速上升的血糖。一旦处理完,血糖水平就会下降;但是由于生成了那么多的胰岛素,血糖水平会下降得太低,你很快就会感觉想要吃一块巧克力。你吃的甜食越多,你就会越为渴望它们。”

“确保你食用了富含蛋白质和碳水化合物的营养早餐,例如夹着炒鸡蛋的黑麦面包,然后在接下来的一天里都吃蔬菜,这有助于你维持稳定的血糖水平。这意味着,到下午四点的时候,你的血糖水平也不会下降太多而需要快速进食甜食来补充。”

为了帮助你抑制对糖的渴望,肖娜建议人们可以尝试服用铬——一种可以帮助平衡胰岛素水平和避免下午摄取糖分的矿物质。

巧克力——镁

我们可能会认为我们想吃巧克力,但其实是人体在告诉我们:我们需要镁。

大约有80%的人被认为在他们的日常饮食中缺乏镁。

肖娜说:“镁不但可以通过预防炎症来支持免疫系统,而且在平衡神经系统和减轻焦虑的过程中起到了至关重要的作用。镁对于保持良好的骨骼健康同样重要。对付这种渴望最好的方式就是吃一块黑巧克力。确保你吃了足够的鱼肉、绿色蔬菜和坚果,就能维持体内镁的水平平衡。”

咸味食品——钠

肖娜说:“如果你渴望咸味食物,那可能就意味着你体内的钠含量太低——通常是由于脱水(例如运动后、生病或者喝酒)所造成的。钠有助于维持身体的水平衡和正常的血压。”

肖娜补充道:“你可以食用高钠含量的零食来迅速补充,例如凤尾鱼干或盐渍爆米花。芹菜和胡萝卜中也含有少量的这种矿物质,它们可以满足你对钠的需求。”

肉——铁

肖娜说:“想吃肉就意味着你的身体需要铁了。有一种流行的饮食趋势是减少对红肉的进食量,但它是导致缺铁的重要原因。铁在支持免疫系统的过程中起到了至关重要的作用,因为它有助于把氧气输送到全身。没有铁,人们就会变得疲劳困倦。尝试每周至少吃一次红肉。加入扁豆、菠菜和南瓜子,它们是矿物质和维生素的极棒来源。”

难以消化的碳水化合物——色氨酸

肖娜说:“对碳水化合物的渴望是氨基酸处于低水平的标志。”

生成血清素所必需的色氨酸是一种令人感觉幸福的大脑神经化学物质,它对睡眠和清醒周期以及消化功能起着至关重要的作用。缺乏色氨酸会导致情绪低落和焦虑。与其进食难以消化的碳水化合物,不如尝试在饮食中加入适量的、可以为你提供相当多数量的色氨酸蛋白质,如火鸡肉、鸡蛋、香蕉和核桃。

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