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以下是有关抑郁的心理学研究的一些最新发现,

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以下是有关抑郁的心理学研究的一些最新发现,

长期失眠对人的身心健康当然是有害的,但研究却发现,短期失眠竟然有着相当于抗抑郁药的作用。

以下是有关抑郁的心理学研究的一些最新发现:

自上世纪70年代起就有研究发现,减少快速眼动睡眠时间能够一定程度上减少抑郁症状。2002和2010年的研究都发现,一夜无眠之后,40-60%的抑郁症患者情况有所好转。2013年的研究发现,这种现象跟大脑细胞释放的某种助眠蛋白质有关。

1. 抑郁率最高的那些职业


公共汽车司机是抑郁率第一高的职业,紧随其后的是房地产经纪人以及社会工作者。

上述这几个职业,以及其他有着较高抑郁率水平职业有哪些共同点呢?

研究者解释道,这是因为在与公众打交道:

……那些需要与公众或客户进行频繁或复杂交流互动的服务行业不成比例地表现出……

这一发现支持了这样的理论,即情感劳动(emotional labor)带来的压力可能会导致抑郁。

科学家在对1974-2016年之间的66项独立研究进行整合后发现,失眠能够缓解大约一半病人的抑郁症状,至少在住院病人身上情况如此。这项整合研究还缩小了在短期失眠的情况下抑郁症状会减轻的病人范围。

2. 忘记了如何开心


抑郁的人难以想象不抑郁的时候会是什么样子的,就像是他们忘记了开心是什么样子的。

而不抑郁的人则是能够想象抑郁的时候是什么样的,看起来他们能够更清晰地回忆起那种状态。

Constance Imbault 女士,该研究的第一作者,说到:

并不是说抑郁的人不能够像不抑郁的人那样去感受。

人们并不是一下子就开始抑郁——而是他们完全失去了去感受情感的能力。

他们是没有感受、无动于衷的。

宾州大学高级研究员Philip Gehrman说道,“虽然自科学界发现短期失眠对抑郁症的作用以来已经有30多年了,但我们还是不能把握好其中的度。现在这项整合研究终于能帮助我们了解怎样的失眠才对抑郁症有效,以及它所适合的人群了。”

3. 藏红花的效果强于抗抑郁药


最近的一些研究发现,藏红花提取物,一种异国香料,在轻度、中度抑郁治疗中,相对抗抑郁药物来说是一种更安全的替代品。(译者注:如需服药请遵医嘱,本文仅为大家呈现研究结果。)

在一些案例中,藏红花有着同样的效果,并且副作用较少。

这一结论来自于对6个不同研究的分析综述,这些研究共涉及临床上的230名抑郁症患者。

虽然这些研究的样本都比较小,但是所有的研究是都高质量随机对照实验。

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4. 生物学上抑郁可以分为四种类型


研究者们使用脑部扫描最新识别出了四种抑郁类型。脑部扫描揭示出了各个类型之间脑部活动的差异。这四种类型为:

- 类型1:以焦虑、失眠、疲劳为特征。

- 类型2:以精疲力竭和低能量为特征。

- 类型3:以不能感受到愉悦、行动与言语迟缓为特征。

- 类型4:主要以焦虑、失眠、不能感受到愉悦为特征。

之前的66项研究实验性地对患者进行了睡眠剥夺,得出了症状减轻的患者所占比重,但没能将睡眠剥夺手段与其它治疗方法进行完美结合。失眠也分为不同的类型,包括完全睡眠剥夺和部分睡眠剥夺、长期睡眠剥夺和短期睡眠剥夺等。

5. 不具体的目标


抑郁的人比起其他人更多使用不够具体的目标。

他们倾向于有这样的目标,如“我想变得开心”。

像这样不具体的目标的问题在于它们是比较难达到的。

部分睡眠剥夺就是让病人只睡3-4小时,然后强制其保持20-21小时的清醒状态。而完全睡眠剥夺就是让患者保持36小时不睡。研究者这次发现部分睡眠剥夺和完全睡眠剥夺有着一样的效果。在有对照组的情况下,症状减轻的患者占了45%;而在没有对照组的情况下,见效率则是50%。

6. 抑郁的脑部成因


一个新的研究发现,大脑中与失望(当人们没有得到期望中的奖励时)有关的脑区,跟抑郁有关。

这个脑区,被称为外侧前额皮质,通常会在人们没有得到所期望的奖励时变得活跃。

在抑郁的人身上,这一区域与那些涉及我们对自我的感知、对个人丧失的感知的脑区有着更强的联系。

但这并不表示睡眠剥夺可以代替其它治疗手段。许多研究发现,80%或以上的调查对象称,失眠的抗抑郁效果只作用于被剥夺睡眠之后的那段清醒时间里。另外,科学家还是不知道为什么失眠能够起到如此迅速且显著的疗效。

7. 缺乏维他命D


新的研究发现表明,缺乏维他命D与抑郁的症状及负性思维有关。

在年轻人群体中,缺乏维他命D还与认知障碍有关。

富含维他命D的食物有油性鱼类、蛋类,不过大多数人通过阳光照射皮肤来获取维他命D。

研究者写道,“我们的研究成果证明睡眠剥夺有着显著的抗抑郁效果,未来科学界应该对此进行深入研究,了解其背后的神经生物学原理。”

8. 为什么抗抑郁药物对50%的人无效


众所周知,普通的抗抑郁药物对50%的人效果很小或几乎无效。

新的研究发现表明,抗抑郁药的效果至少部分取决于人们的生活环境。

抗抑郁药物可以给大脑提供一个从抑郁中恢复的机会,但这并不够,还可能需要相对低压力水平的环境。

9. 正确的睡眠时间表


新的研究发现,夜间在床上8小时的睡眠能让抗抑郁药物的效果更好。

在床上睡足8小时的被试当中,其中63%的人服用抗抑郁药物对症状的作用有提高。而睡眠6小时的被试当中,只有三分之一的人的药效有提高。

相比只有6小时睡眠的人,抗抑郁药物在有8小时睡眠的人身上的反应也更快。

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